Заказать звонок

X
Пожалуйста укажите имя

Пожалуйста укажите № телефона

telef

(073) 467 01 12

(095) 087 47 74

(097) 968 55 38

заказать звонок

Киев, м.Оболонь,
ул.Маршала
Малиновского, 24/10

 

 

Кроссфит Лайт

 

Кроссфит – это круговая тренировка (то есть, упражнения постоянно повторяются, как бы замыкаясь в цепочку), которая заключается в выполнении определенного комплекса упражнений за минимальное время. Она имеет принципиальные отличия от обычных круговых тренировок.

 

Во-первых, в комплексе используются нагрузки, направленные на развитие сразу нескольких физических качеств, таких как сила, выносливость и ловкость. В связи с этим подготовку по системе кроссфит обычно делят на три составные части: работа с весами, гимнастика и кардио.

 

Во-вторых, в этих тренировках не используют изолированных упражнений как на тренажерах, так и со свободным весом. В кроссфите тренировки максимально функциональны. В подготовку входят базовые тяжелоатлетические упражнения. Только не пугайтесь слова «тяжелоатлетические»: привычные каждой женщине приседания тоже к ним относятся. Также включают упражнения с собственным весом (брусья, турник, кольца, прыжки, выпрыгивания, выпады) и упражнения на выносливость. А кроссфит лайт - это тренировка, в которой не используются тяжелые веса, и за счет этого она более облегченная, но от этого не менее эффективная.

 

5 причин заниматься кроссфитом

 

  1. Взрыв калорий

Одно из самых главных преимуществ CrossFit, это эффективное сжигание большого количества калорий в течение короткого периода времени. Типичная тренировка длится в среднем от 10 до 20 минут, но ваш метаболизм (скорость, с которой вы сжигаете калории) остается повышенным еще долго после тренировки, так что вы будете сжигать жир, даже когда бы будете отдыхать.

 

  1. Здоровая сердечно-сосудистая система

Ваш сердечный ритм остается повышенным в течение всей тренировки, что повышает вашу выносливость. На самом деле, данные исследований показали, что во время CrossFit тренировки сердечный ритм может повыситься до 90 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. По данным фитнес-индустрии при интенсивности между 64 до 94 процентами улучшается сердечная выносливость. Ученые также обнаружили, что во время WOD (Work Out of the Day) люди в среднем потребляют максимальное количество кислорода, которое человек может получать во время интенсивных физических упражнений. Специалисты говорят, что это полезно для здоровья сердца и всего тела.

 

  1. Лучшая подвижность суставов

В результате различных движений во время WOD вы не просто качаете бицепсы, но и двигаете суставы в разных направлениях. Кроме того, изучая соответствующие способы правильного поднимания тяжестей с пола и удерживания их над головой, риск травм в повседневной жизни значительно уменьшается.

 

  1. Это интересно!

Ежедневные тренировки всегда разные, так что вы вряд ли испытаете однообразие и скуку. В CrossFit, вы поднимите гантели, делаете гимнастические движения, выполните подтягивания … список можно продолжать. И так как тренировки хорошо продуманы, люди всех возрастов и способностей смогут участвовать.

 

  1. Вы будете чувствовать себя крутым перцем или перчинкой

В начале тренировки могут показаться не простыми, но довольно быстро вы начнете с ними справляться и почувствуете силу и уверенность, и будете готовы к новым испытаниям. CrossFit расширяет ваши возможности, делает сильнее, а также помогает повысить уверенность в себе.

 

Табата – интенсивный интервальный тренинг, позволяющий сжигать жир всего за 4 минуты в день.

 

5 причин, почему стоит заниматься по системе Табата

 

1. Тренировка сердца, ускоренное сжигание подкожного жира.
Она занимает всего 4 минуты и поэтому намного легче заставить себя сделать 1 круг Табаты, чем часовую тренировку или пробежку.

 

2. Она очень сильно ускоряет метаболизм (обмен веществ), активизирует в организме процессы сжигания жира и всего лишнего.

 

3. Этот эффект длится в течении 48 часов после тренировки, то есть вы занимаетесь всего 4 минуты, потом беретесь за свои обычные дела, а процесс похудения идет полным ходом (в то время, как при беге или езде на велосипеде вы сжигаете жир, только пока крутите педали или бежите, но как только вы останавливаетесь, то останавливается и процесс сжигания жиров).

 

4. От Табаты вы не только худеете, но и становитесь намного выносливее, быстрее и координированнее.

 

5. Это отличная тренировка для сердца и дыхательной системы, особенно, если использовать ее с умом и без фанатизма:)

 

История возникновения кроссфита

 

Кроссфит – изначально американская фитнес-компания, основанная в 2000 году Лореном Дженаи и Грегом Глассманом. Создатели взяли за основу философию физических упражнений, что позднее трансформировалось в конкурентный фитнес-спорт, который получил широкое распространение по всему миру. Впервые тренировка по данному методу была проведена тренером Глассманом в тренажерном зале Gold’s Gym на Венис Бич.

 

После недолгого периода преподавания, менеджеры спортзала выгнали тренера, т.к. не разделяли его новшеств. Далее Гласман продвигал свою идею в других тренажерных залах, проводя тренировки в залах Spa Fitness и Gold’s Gym, где снова не был понят администрацией, которая вскоре указала ему на дверь. Почему так происходило? Ответ прост, тренировка по кроссфиту выглядела следующим образом: спортсмены, работая на скорость, швыряли с грохотом штанги на пол, бежали через весь зал для подтягивания, прыжков на батуте и бросков медбола на высоту около 3-х метров. В помещении, где все заполнено различным оборудованием – это выглядело опасно. После этого тренер нашел более просторное место в зале для занятий джиу-джитсу, где на протяжении года проводил тренировки до открытия своего первого спортзала CrossFit Santa Cruz в 1995 году.

 

После данного события идея кроссфит тренировок массово начала распространяться среди любителей фитнеса и просто спортсменов, желающих испытать что-то новое. Также элементы данного тренинга начали активно использоваться при армейской военной физической подготовке.

 

После того как в CrossFit заключили контракт с Reebok, компания начла активно продвигать этот вид спорта, что вылилось в организацию ежегодного состязания CrossFitGames. Пройдя все предварительные туры, к самим играм допускаются лишь самые подготовленные люди планеты, потому сегодня просмотры этого мероприятия почти сравнялись со столь популярными видами спорта, как футбол и бокс.

 

3 комментарии

  • Комментировать Iona Понедельник, 20 Ноябрь 2017 15:03 написал Iona

    Greetings frkm Los angeles! I'm bored at work so I decided to check oout your bloig on myy iphone during lunch
    break. I enjoy the information you present here and
    can't wait to take a look when I get home. I'm surprised at
    how quick your blog loaded on my phone ..
    I'm not even using WIFI, just 3G .. Anyways, very good blog!

    sekolah tinggi dinas perhubungan

    Пожаловаться
  • Комментировать Tara Суббота, 29 Апрель 2017 11:20 написал Tara

    Hello my family member! I want to say that this article is
    amazing, great written and include almost all vital infos.
    I'd like to look more posts like this.

    Пожаловаться
  • Комментировать Mauricio Пятница, 14 Апрель 2017 08:44 написал Mauricio

    My spouse and I absolutely love your blog and find the majority of your post's to be
    what precisely I'm looking for. Does one offer guest writers to write content for you?

    I wouldn't mind publishing a post or elaborating on a lot of the subjects you write regarding here.
    Again, awesome weblog!

    Пожаловаться

Оставить комментарий

Убедитесь, что вы вводите (*) необходимую информацию, где нужно
HTML-коды запрещены