танцювальна студия

Замовити дзвінок

X
напишить Ваше ім'я

треба обов'язково заповнити

telef

(073) 467 01 12

(095) 087 47 74

(097) 968 55 38

замовити дзвінок

Київ, м.Оболонь,
вул.Маршала
Малиновського, 24/10

Кроссфіт Лайт

Кроссфіт  -  це кругове тренування (тобто,  вправи  постійно повторюються,  як  би  замикаючись  в  ланцюжок),  яке полягає  у  виконанні  певного  комплексу  вправ  за мінімальний  час.  Вона  має  принципові  відмінності  від звичайних  кругових  тренувань.

По-перше,  в  комплексі  використовуються  навантаження,спрямовані  на  розвиток  відразу  декількох  фізичних якостей,  таких  як  сила,  витривалість  і  спритність.  У  зв'язку з  цим  підготовку  за  системою  кроссфіт  зазвичай  ділять  на три  складові  частини:  робота  з  вагами,  гімнастика  і кардіо.

По-друге,  в  цих  тренуваннях  не  використовують ізольованих  вправ  як  на  тренажерах,  так  і  з  вільною вагою.  У  кроссфіті  тренування  максимально функціональні.  У  підготовку  входять  базові  важкоатлетичні вправи.  Тільки  не  лякайтеся  слова  "важкоатлетичні" :звичні  кожній  жінці  присідання  теж  до  них  відносяться. Також  включають  вправи  з  власною  вагою  (турник, кільця,  стрибки,  вистрибування,  випади) і  вправи  на  витривалість.

5 причин займатися кроссфітом

  1. Вибух калорій.

Одна з найголовніших переваг Crossfit, це ефективне спалювання великої кількості калорій протягом короткого періоду часу. Типове тренування триває в середньому від 10 до 20 хвилин, але ваш метаболізм (швидкість, з якою ви спалюєте калорії) залишається підвищеним ще довго після тренування, так що ви спалюватимете жир, навіть коли б відпочиватимете.

  1. Здорова серцево-судинна система.

 Ваш сердечний ритм залишається підвищеним протягом всього тренування, що підвищує вашу витривалість. Насправді, дані досліджень показали, що під час Crossfit тренування сердечний ритм може підвищитися до 90 відсотків від максимальної частоти сердечних скорочень. За даними фітнес-індустрії при інтенсивності між 64 до 94 відсотками покращується сердечна витривалість. Учені також виявили, що під час WOD (Work Out of the Day) люди в середньому споживають максимальну кількість кисню, яку людина може отримувати під час інтенсивних фізичних вправ. Фахівці говорять, що це корисно для здоров'я серця і всього тіла.

  1. Краща рухливість суглобів.

В результаті різних рухів під час WOD ви не просто гойдаєте біцепси, але і рухаєте суглоби у різних напрямах. Крім того, вивчаючи відповідні способи правильного піднімання тягарів з підлоги і утримування їх над головою, ризик травм в повсякденному житті значно зменшується. 

  1. Це цікаво!

Щоденні тренування завжди різні, так що ви навряд чи випробуєте одноманітність і нудьгу. У Crossfit, ви підніміть гантелі, робите гімнастичні рухи, виконаєте підтягування . список можна продовжувати. І так як тренування добре продумані, люди різного віку і здібностей зможуть брати участь. 

  1. Ви відчуватимете себе крутим перцем або перчинкою.

На початку тренування можуть здатися не простими, але досить швидко ви почнете з ними справлятися і відчуєте силу і упевненість, і будете готові до нових випробувань. Crossfit розширює ваші можливості, робить сильніше, а також допомагає підвищити упевненість в собі.

Табата – інтенсивний інтервальний тренінг, що дозволяє спалювати жир всього за 4 хвилини в день.

5 причин, чому варто займатися за системою Табата

1. Тренування серця прискорює спалювання підшкірного жиру.
Вона займає всього 4 хвилини і тому набагато легко змусити себе зробити 1 круг Табати, чим годинне тренування або пробіжку.

2. Вона дуже сильно прискорює метаболізм (обмін речовин), активізує в організмі процеси спалювання жиру і всього зайвого.

3. Цей ефект триває в протягом 48 годин після тренування, тобто ви займаєтеся всього 4 хвилини, потім беретеся за свої звичайні справи, а процес схуднення йде повним ходом (в той час, як при бігу або їзді на велосипеді ви спалюєте жир, лише доки крутите педалі або біжите, але як тільки ви зупиняєтеся, то зупиняється і процес спалювання жирів).

4. Від Табати ви не лише худнете, але і стаєте набагато витривалішими, швидшими .

5. Це відмінне тренування для серця і дихальної системи, особливо, якщо використовувати її з розумом і без фанатизму:)

Історія виникнення кроссфіту

Кроссфіт – американська фітнес-компанія, заснована в 2000 році Лореном Дженаї і Грегом Глассманом. Творці узяли за основу філософію фізичних вправ, що пізніше трансформувалося в конкурентний фітнес-спорт, який набув широкого поширення по всьому світу. Вперше тренування по даному методу було проведене тренером Глассманом в тренажерному залі Gold’s Gym на Веніс Біч.

Після недовгого періоду викладання, менеджери спортзалу вигнали тренера, оскільки не розділяли його новин. Далі Гласман просував свою ідею в інших тренажерних залах, проводячи тренування в залах Spa Fitness і Gold’s Gym, де знову не зрозумів адміністрацією, яка незабаром вказала йому на двері. Чому так відбувалося? Відповідь проста, тренування по кроссфіту виглядало таким чином: спортсмени, працюючи на швидкість, кидали з гуркотом штанги на підлогу, бігли через весь зал для підтягування, стрибків на батуті і кидків медбола на висоту біля 3-х метрів. У приміщенні, де все заповнено різним устаткуванням – це виглядало небезпечно. Після цього тренер знайшов просторіше місце в залі для занять джиу-джитсу, де протягом року проводив тренування до відкриття свого першого спортзалу Crossfit Santa Cruz в 1995 році.

Після даної події ідея кроссфіт тренувань масово почала поширюватися серед любителів фітнеса і просто спортсменів, що бажають випробувати щось нове. Також елементи даного тренінгу почали активно використовуватися при армійській військовій фізичній підготовці

Після того, як в Crossfit уклали контракт з Reebok, компанія почала активно просувати цей вигляд спорту, що вилилося в організацію щорічного змагання Crossfitgames. Пройшовши всі попередні тури, до самих ігор допускаються лише найпідготовленіші люди планети, тому сьогодні перегляди цього заходу майже порівнялися з настільки популярними видами спорту, як футбол і бокс.

 

2 Коментарі

  • Comment Link Tara Субота, 29 квітня 2017 11:20 posted by Tara

    Hello my family member! I want to say that this article is
    amazing, great written and include almost all vital infos.
    I'd like to look more posts like this.

    Report
  • Comment Link Mauricio П'ятниця, 14 квітня 2017 08:44 posted by Mauricio

    My spouse and I absolutely love your blog and find the majority of your post's to be
    what precisely I'm looking for. Does one offer guest writers to write content for you?

    I wouldn't mind publishing a post or elaborating on a lot of the subjects you write regarding here.
    Again, awesome weblog!

    Report

Додайте свій коментар

Make sure you enter the (*) required information where indicated. HTML code is not allowed.